膳食补充剂,真的是痛经女生的救星吗?

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  春雨医生昨天我要分享3天,2天,1天,大姨妈可总算来了!终于等到她~但她来….也会带来不少麻烦,比如:疼的让自己变成一只沙发狗。image.php?url=0Mnfw5Z25r甚至一个地板娃。

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  更痛的是,别人来姨妈可以…欢蹦乱跳

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  肆意吃冰….image.php?url=0Mnfw5no1t

  于是,一些声称可以缓解痛经的膳食补充剂,便应运而生了。每年,除缓解痛经的膳食补充剂,还有其它功效的膳食补充剂,在美国市场上销量超高!据美国国民健康访问调查(NHIS)统计,美国人每年自掏腰包将128亿美元花在天然产品上(膳食补充剂,非维生素和矿物质)。而随着进口贸易平台的发展与繁荣,国内消费者也能轻松买到缓解痛经的膳食补充剂。

  膳食补充剂,真能缓解痛经吗?

  什么是膳食补充剂?膳食补充剂通常含有一种或多种膳食成分(包括:维生素,矿物质,草药或其他植物,氨基酸和某些其他物质)。目前对于缓解痛经来说,膳食补充剂还未被有效证明是管用的!但在市场上,已被商家吹得妖魔化!

  目前,市场上有这几种:

  ·生姜精华胶囊:商家声称:生姜精华胶囊能改善女生痛经和宫寒。

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  肉桂精华胶囊:同样,其声称具有暖宫,驱寒和改善痛经的效果。

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  姜黄粉复合维生素e:其含有19种草本,如:姜黄、茴香、洋甘菊、冬贵、维生素E、维生素B等。声称可调血调经,缓解经期疼痛与不适。

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  但根据2018年12月份美国妇产科学院委员会意见,草药治疗痛经的安全性及有效性数据尚还不明确。

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  而且,2016年一项有关痛经膳食补充剂的综述表明,目前尚没有高质量证据支持任何膳食补充剂对痛经的有效性,并且缺乏其安全性的证据。共有12种草药和5种非草药补充剂被涵盖其中,包括:洋甘菊,肉桂,大马士革玫瑰,莳萝,茴香,胡芦巴,生姜,番石榴,大黄,缬草,鱼油,褪黑激素,维生素B1和E,以及硫酸锌等的多种配方及剂量形式。

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  oh, 我的钱打水漂了...其中还表明,有的膳食补充剂,如:生姜、鱼油等被表明具有潜在好处,但由于证据非常有限,所以仍需要进一步的研究去证实。所以…真不用白花钱,吃了还不一定有效…......

  但可喜可贺的是,对于缓解痛经,有几个既便宜又有效的方法,很多宝宝不知道哦~

  便宜且有效de方法

  1.运动听到这个方法,可能会大吃一“鲸”,因为我们从小就被教育,来月经可千万别运动,否则会大出血….事实上,适当进行轻柔运动是可以减轻经期疼痛的,比如:散步、骑自行车等,主要是为了让身体处于比较活跃的状态。

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  2.热敷也有人说经常热敷不好....相反,把热水袋/热水瓶放在肚子上可能帮助减轻疼痛,但注意要用毛巾把热源裹上,避免腹部烫伤。

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  3.热水澡和按摩还有一些传言,说来月经不能洗澡,更不能按摩,否则会影响生育。事实上,洗个热水澡不但可以缓解月经疼痛感,而且能够让你放松。而在下腹部周围轻轻的画圈按揉,也是有可能帮助减轻痛经的。

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  4.戒烟

  吸烟被认为会增加痛经风险,所以为了不疼,就别抽了吧~

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  这些情况要注意

  但如果发现自己还出现了月经不规律、非月经期流血、阴道分泌物浓稠或恶臭、或性生活疼痛,那么就得需要看看医生了。

  参考文献:

  [1]Pattanittum P, Kunyanone N, Brown J. Dietary supplements for dysmenorrhoea(Review)[J]. Cochrane Database of SystematicReviews, 2016,3(3):CD.

  [2]American College of Obstetricians and Gynecologists (2018). ACOG Committee opinion on Dysmenorrhea and Endometriosis in the adolescent.

  [3]NHS.Period Pain

  [4]National Center for Complementary and Integrative Health (2016). Paying for Complementary and Integrative Health Approaches.

  [5]NHS.NSAIDs

  春雨健康科普

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